美女你的腿达到黄金比例了吗?

日期:2017-11-08 15:48:48 / 来源:http://www.meinuying.cn

  美女你的腿达到黄金比例了吗?如果脸漂亮,可腿不太粗是不是很不爽乎?今天小编与大家一起探讨下如何瘦腿如何打造黄金比例的美腿。

  要瘦腿就要养成美腿习惯

  日常姿势的坏习惯,影响全身比例平衡

  平日只是站一下,走一下,我们的一举一动都影响着全身的体态,体型左右失衡,令肌肉分布不平均,脂肪与废物就有机可乘,所以,平日要注意双腿的姿势,只要腿部的曲线漂亮紧致,全身的体态也能随之变得更完美。

  走出正确的一步,养成美腿习惯

  今天爱美网小编介绍的姿势美腿法,是通过矫正大家日常生活中的各种不正确的姿势,从而让你养成习惯,肌肉与骨骼恢复平衡,脂肪就能自然减少。做法并不困难,而且也无需花太多的时间与精力,却是一种很不错的瘦腿方法。

  首先,我们要将正确的姿势融入到生活中,改掉弓背或后仰的姿势,从大腿肌肉到臀部、腰腹的体态都能矫正过来。然后就是步行,我们都知道走路可以减肥,通过以正确的姿势走路,能切实锻炼双腿及臀部的肌肉,令支撑全身体态的肌肉恢复过来,同时显得更有张力,下半身的肥胖症状就能真正地甩开!

  你的胖腿坏习惯,5秒便知道!

  想知道自己的双腿是否受日常不正确的姿势习惯所困扰,只需花5秒来测一下你就知道了!

  CheCK1站立时习惯左右倾侧

  无论是站在车厢内,站着等车,只要是站着,就会不知不觉左右倾侧,令重心不平均地落在某一侧,感觉这样站着比并腿站直更舒服。

  Check2习惯用某一侧肩背单肩包

  习惯用某一侧肩背单肩包,或是某一侧的手臂挽着包包,如果换另一侧会觉得不习惯。

  Check3走路时总是某一脚先迈步

  走路时会不知不觉地养成迈步的习惯,习惯以左脚或右脚首先踏出步伐,如果换另一只脚也会感觉不习惯。

  迈出正确的一步!姿势走路美腿法

  1日5步

  每次1步,每天只需走5步,以正确的姿势来切实走好每一步,美腿效果一流,无论何时何地都能矫正姿势,瘦腿完全不花工夫。

  练习频率比例2:3

  当我们用不好的姿势来步行时,重心落于其中一腿上,另一脚的肌肉由于较少活动,变得松弛肥大,所以每天以正确姿势走5步,习惯使用的一腿与不习惯使用的一腿,两者的练习强度以2:3来进行吧。例如,你平日习惯将重心放在右腿上,那么左腿练习的频率就要稍微比右腿高。

  正确呼吸

  从鼻子深深吸气,然后稍微放松双唇,从嘴巴长长地呼气,让氧气充分填充体内,经过血液输送到全身,提高脂肪燃烧的效率。

  注意使用肌肉

  在进行走路练习的时候,可以适当地穿着高跟鞋来练习,注意鞋跟的高度要保持在7厘米以上,能刺激肌肉。但注意,并不是说平日要多穿高跟鞋,因为如果穿着高跟鞋时间过长,或是姿势不正确,反而是形成胖腿的重要原因哦!

  姿势3要素

  Point1

  两腿张开至与肩同宽地站立,两肩放松,手臂自然下垂,肩胛骨下压并后仰,胸廓打开,令全身重心落于两脚之间的中点上。

  Point2

  背部肌肉往上拉伸,从鼻子缓缓吸气,双唇放松,从嘴巴呼气。

  Point3

  微微仰起下巴,视线望向远方,骨盆立起来,腹部与臀部的肌肉收紧,全身的力量不要完全施加到双腿上。

  步行3要素

  Point1

  双腿并拢站直,左腿撤走力量,往前轻轻踏出半步,膝盖微微弯曲,注意左膝与右膝的高度保持一致,左脚踏于右脚的前方并笔直向前,两脚的夹角成45度。

  Point2

  上身挺直,但不要前倾,令全身的重心完全落于右脚上,腹部施力收紧,两肩放松。

  Point3

  迈出步伐的时候,感觉右侧的臀部与大腿内侧肌肉收紧,左边大腿内侧微微与右边大腿内侧擦过,保持这个姿势,以呼吸法呼气吸气。

  矫正姿势,日常生活实践

  车厢中……

  1、一手举起,屈肘扶稳把手,一腿往斜前方踏出,保持全身平衡,以免在车辆行驶中摔倒。

  2、以基本的站立姿势站直全身,重心落于两脚之间靠后的位置,随之车辆的摇晃而移动。

  3、上身挺直,骨盆立起来,好好收紧全身的肌肉,待车辆停站时放松全身,再次行驶后继续保持正确的姿势来练习。

  办公室中……

  1、坐在椅子上,臀部稍稍靠后坐,令骨盆完全与椅子的深处贴合。

  2、双腿屈膝,大腿与小腿成90度,膝盖与脚跟内侧互相紧贴,大腿内侧与腹部的肌肉开始收紧,保持绷紧的坐姿。

  3、双手放在大腿上,用掌心施力往大腿下压,同时背部肌肉往上伸展,还能改善O腿。

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