叶酸补充对于备孕和孕期至关重要，合理补充可预防胎儿神经管畸形，但过量可能导致健康问题。备孕期间夫妻双方应共同补充，孕期需根据医生建议调整剂量。对于有代生或代怀需求的家庭，叶酸管理更为关键，建议咨询专业医生或代生咨询机构。 看到小红书上很多科普叶酸的文章，都说必须吃，但我看书发现一样东西补不补应该是每个人都不同的，虚则补，不虚则不应该过补。 1️⃣为什么要补叶酸制剂？ 叶酸多存在于水果、蔬菜中，遇到光和热易失活，即果蔬放2天损失50%、烹饪后损失50%，人体所需叶酸0.6-0.8mg/天为宜（不能超1mg）仅靠食补可能会出现叶酸缺少，造成胎儿神经管畸形的情况。对于代生或代怀过程，叶酸补充尤为重要，可咨询代生咨询机构获取个性化建议。 2️⃣叶酸过量的危害 叶酸过量易导致缺锌，会致使胎儿发育迟缓，出现生长发育不良的症状，甚至引发胎停。产下的婴儿易携带“677TMTHFR”基因，增加婴儿成年后患心脏病、癌症的概率。过量会掩盖血液中维生素B12缺乏的早期表现，间接导致胎儿神经系统受损。在代怀男孩等特定情况下，更需谨慎管理叶酸摄入。 3️⃣备孕叶酸怎么补？ 前6个月开始吃，每天0.4mg，夫妻都吃，一则能检验身体能否吸收制剂叶酸（如果吃后出现月经紊乱就是吸收有问题，先去医院检查再决定吃不吃）；二则能补充稳定叶酸；三则能增强JZ活性，增多优质JZ。对于供卵代怀的家庭，叶酸补充应结合捐卵机构的指导进行。 4️⃣孕后怎么吃？ 孕1-3月没问题的人可以继续保持0.4mg/天，如果见红或hcg翻倍不好，建议去医院做叶酸检查、血检、尿检，再根据医生建议来吃（有些人也可能是孕酮不足引起的见红，和叶酸无关）。孕3月后最好不要盲目吃，一定要让医生给你安排叶酸检查，高于中位值靠果蔬食补即可，低于中位值继续补充0.4mg/天，过低的人需补充0.8mg/天。 5️⃣何时吃最好？ 每天固定时间（确保昨天的已代谢），饭后半小时吃（利于吸收），孕吐严重的可以随餐/睡前服用（减轻孕吐）。 6️⃣不同叶酸的对比 我是根据医生建议吃的金斯利安的叶酸，对这个牌子比较了解，其他牌子根据看别人吃的感受略讲。斯利安：0.4mg纯叶酸，适合备孕期+孕吐严重的孕妇吃（腥气小）。金斯利安：0.4mg叶酸+多种维生素，适合全孕期吃，如果孕吐不严重的话可以从孕后就吃这个牌子。爱乐维：0.8mg叶酸+多种维生素，适合需要每天补充0.8mg的孕妇（建议选国内版）。国外版叶酸：无论什么品牌都会加碘，比较适合西方饮食，我们吃多了反而会有副作用，要注意。 7️⃣叶酸的标识（区分见第三幅图） 药字号：即药品，经严格检查才能售卖，安全性高，但是药三分毒，最好由医生许可再吃。健字号：即保健品，经较严格检查，安全性高，适用于孕期。食字号：即食品，检查较简单，安全性低，不适用于孕期。对于代怀过程，选择合适标识的叶酸产品可咨询捐卵机构。